夏季塑身应该怎样减肥
导读:炎热的夏季MM们都想穿上漂亮的衣服,展示一下美好身材。可是如果你的体型肥大,那就确实有点郁闷,夏季是减肥的大好季节,夏季减肥的诀窍不是你做什么,而是你不做什么,下面介绍几种减肥的办法,根据自己的情况,赶紧行动吧!当然还要提醒您:天气炎热,本来人就容易食欲不振,精神倦怠,所以不要乱减肥,以免危害健康。
炎热的夏季MM们都想穿上漂亮的衣服,展示一下美好身材。可是如果你的体型肥大,那就确实有点郁闷,夏季是减肥的大好季节,夏季减肥的诀窍不是你做什么,而是你不做什么,下面介绍几种减肥的办法,根据自己的情况,赶紧行动吧!当然还要提醒您:天气炎热,本来人就容易食欲不振,精神倦怠,所以不要乱减肥,以免危害健康。
夏季减肥5要诀
早起 清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
多饮水 在炎热的夏天,你要喝9至10杯。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。
饮食清淡 你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以减少你对其他食物的需要。不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一个蛋卷冰淇淋。
少吃多餐 对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,人们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,人们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
激发自己 夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情。对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激。所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心。
7天减肥法
如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在7天之内可减重4—7公斤。如果7天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可,如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、两个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块,加水放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。
第一天,只能喝汤和吃水果,除了香蕉外其他水果都可以吃,如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天,除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,不要吃豆类和玉米,中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天,不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,这一天要多喝水。
第四天,除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天,除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。西红柿要生吃,不限量。这一天要求喝6—8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天,牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天,可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用葱炒着吃。
走路减肥法
1、在办公室练习“满脚”走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。
2、利用上下班甩手和大步走
“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步,散步也可利用此法运动。
减肥小窍门
1、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,可以减少食量。
2、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。
3、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量。
4、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
5、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。
6、偶然有一天多吃一些食物,然后立刻回到正常饮食状态。
7、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。
8、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品等。
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