怎样慢跑减肥塑体
很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨,减肥运动还没做,光选择减肥方法就已经累趴下了,到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐慢跑减肥的方法。
慢跑好处
(1)研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能。
(2)慢跑可以瘦身健身,是想要保持美好身材的妹妹们首选健康瘦身塑体的方法。
(3)慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
(4)慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
(5)慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。
慢跑减肥的方法
1 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步
适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量:每天20-40 分钟。
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