怎样减肥不反弹
快速减肥不反弹是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,不过减重复肥胖的问题却依然存在,正所谓减肥不易,守成维艰,莫徒务近功。
减肥方法很多,要把体重减下来也不难,但怎样减肥不反弹才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。看看自己是不是容易复胖的高危险群
如何减肥不反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
良好生活饮食习惯是保障
饮水要充足,新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水(喝醋也很好,可以美肤&燃脂);其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药(吃对吃好很重要);光靠饮食减肥而不运动是不对的,有很多配合饮食的锻炼方法,大家可以配合练习(适合女性的五项燃脂运动);良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
推荐腹部配合减肥操:女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉,但是只靠饮食来控制是远远不够的
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。
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