像孩子一样蹦蹦跳跳 闪电甩脂变身瘦美人
导读:想要瘦,就得动起来,整天坐着想象自己成为瘦子,永远都不可能实现,不如像个孩子一样站起来蹦蹦跳跳吧!可以燃烧更多的卡路里哦!甩脂效果出奇的好。
想要减肥的妹子注意啦!爱靓小编给大家带来一个闪电甩脂的好方法,只要像个孩子一样学会跳起来,就会成为瘦美人哦!跳跃不但能提高身体的爆发力,还可以活动全身,提高整体代谢力,消耗体内更多的卡路里,对减肥塑形都很有帮助,下面跟爱靓小编学习如何像个孩子一样蹦蹦跳跳吧!
别看跳跃运动很简单,身体的平衡很重要,如果不注意姿势就会容易出现损伤的可能。
正确的姿势
正确的跳跃姿势应该是在跳跃时,下巴与脊椎保持平等,身体直立,目视前方,而脚裸与膝盖则在同一直线上,这样的姿势才是正确的开始姿势。含胸或腰部过度弯曲都是错误的姿势,一定要注意啦。
而对于新手运动者来说,高难度的跳跃运动没有办法完成,所以,下面小编推荐的都是较为舒适的而且非常轻松的跳跃动作。
体操跳跃
1、双脚张开比肩宽,两臂向上展开,手心向前。
2、两脚跳起,两脚并拢落下,胳膊往内收,贴紧身体,往上跳,双腿张开,双手也往两侧打开。
3、重复20-30次,可刺激肩膀与背部的活动性,有助于瘦背与瘦手臂。
前跃运动
1、膝盖微微弯曲,左脚微微向前弯曲,上体微微向前倾。
2、身体重心落在中间,向前跳跃,上身不可太过向前,否则会令身体失去平衡,步伐不可过大。
3、重复此跳跃动作30次,此动作可提高身体的爆发力,同时可消除大腿的赘肉,让大腿变得更纤细。
纤体跳跃
1、找一张凳子,双手按在凳子上,两脚一前一后交换跳跃,重复20次。
2、完成前后跳跃动作后,可向左向右交换跳跃,增强难度,但要注意向左向右跳跃时,手臂要在肩膀下成一直线,消脂效果更佳,可塑造性感的美腿。
全身纵跃
1、双手触地,膝盖弯曲,目光直视指尖。
2、轻轻跳跃,双腿向后伸直。
3、再轻轻跳跃,回到原来的位置。
4、双臂向头顶方向举起,重复此动作20次,可收紧腹部。
深蹲跳跃
1、两脚张开,与肩同宽站立,下巴与腹部收紧。
2、保持脊椎成一直线,臀部向后,膝盖弯曲90度,做出下蹲的姿势。
3、下蹲后向上垂直跳起,重复15次,此深蹲跳跃动作比一般的深蹲更能消耗脂肪。
每天跳一跳,想要多瘦就有多瘦,大家赶紧也跳起来吧!
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