最实用的卡路里减肥法,燃烧脂肪速减肥~~
导读:一大堆赘肉怎么办呢?难道真的要屈服于这么胖的身材?有追求的妹子们就要说NO,只有拥有好身材,才能穿衣更美,最实用的卡路里减肥法分享给大家。
冬天来了,不要穿衣臃肿,就要开始减肥的路途了,只有拥有苗条的身材,才能选择更多好看的衣服,穿出好身材和时尚造型呢,分享最实用的卡路里减肥法,轻松燃烧脂肪,让你速速减肥,凹造型零压力。
什么是卡路里减肥?
其实卡路里减肥法就是帮助加快新陈代谢,燃烧脂肪,让你轻松的瘦下来,在减肥期间也要注意饮食均衡,选择低热量的食物为主。
减肥每天需要摄入多少卡路里?
摄入卡路里多少是没有统一的标准,根据每个人的体重和活动量来计算,人体所需额热量也是因人而异的,影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》,健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量,蛋白质为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%,每天盐不应超过6克,膳食纤维每不少于16克。
计算每日所需基础能量公式
W:体重,公斤为单位
H:身高,公分为单位
A:年龄,岁为单位
每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
例如:28岁身高165cm体重58公斤计算,每天基本能量就要655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,建议在减肥中的女性摄取低于1600~1800卡的热量,由于在减肥的女生,每天运动量会很大,因此摄入量要比基础摄入能量多。
卡路里减肥法有几种?
第一种:游泳
游泳是很好的一项减肥项目,既能瘦身又很快乐娱乐类型,游泳可以消耗热量,20分钟的蝶式游泳就会消耗470千卡的热量,选择游泳减肥燃烧你的脂肪吧。
注意:游泳后会让人觉得疲惫和饥饿,需要减肥的人群要控制好饮食,否则会有增重的效果。
第二种:跳绳
跳绳是很适合减肥的运动了,在任何时间和空间都可以随时运动起来,跳绳30分钟消耗440千卡的热量,需要减肥的女生们,不妨通过跳绳来减肥呢,轻松减掉脂肪瘦身。
注意:跳绳后,需要按摩一下小腿,以防腿部会抽筋,也能让腿部得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
第三种:打羽毛球
打羽毛球是可以锻炼到全身的运动了,也能提高森田的柔韧性,30分钟的羽毛球消耗160千卡的热量。
注意:长时间不打羽毛球的人,练习一次就会手酸,打完后要对手部按摩。
第四种:打排球
打球是燃烧身体脂肪运动,用到手臂和腿部的力量,瘦手臂和瘦腿很有效的一项运动呢,打排球30分钟消耗160千卡的热量。
第五种:打乒乓球
乒乓球是国家队成绩很好的一项运动,能够锻炼全身的肌肉,打兵兵球30分钟燃烧130千卡的热量,也是很有效的卡路里减肥运动方法。
第六种:爬楼梯
对于忙碌的上班一族来说,运动是没有时间的,那么就可以选择爬楼梯进行减肥了,每天回家通过爬楼梯来进行运动, 爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。
第七种:跳舞
跳舞不仅能达到减肥的效果,还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢,从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老,让你全身都能达到锻炼运动,对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效,不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。
最实用的卡路里减肥法,你们都学会了吗?学会了并且坚持运动下来,让你轻松拥有好身材呢~~
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