大学生冬季减肥食谱 怎么吃也不胖
导读:进入大学,学习相对宽松了些,但是身材可不能宽松,来到冬季这个囤积脂肪的季节更要注意,不妨从饮食做起,看看大学生冬季减肥食谱。
大学的生活相对清闲,难免会发福,尤其是宅男宅女,下面给各位大学生介绍冬季减肥食谱,怎么吃也不怕胖。
减肥食谱一
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐:一碗饭+青菜
晚餐:七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
tips:再配合适度运动,如跑步、打球等。
减肥食谱二:优酪乳减肥
早上起床后,两杯水。
早餐:蔬菜汁200毫升
中餐:优酪乳500克
晚餐:蔬菜汁200毫升
就寝前:1-2杯水
减肥食谱三
早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。
中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。
晚:晚餐自由调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
tips:通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000毫升。
减肥食谱四:西式包蛋
食物:蛋3个,牛奶120毫升,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。
做法:
1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。
2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。
减肥食谱五:乳香田园蔬菜
食物:牛奶24毫升,鲜奶油少许,乳酪丝少许,青花椰菜100公克。
做法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
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大学生减肥除了控制好饮食,还要养成良好的习惯:
1、多走路
校园里处处是风景,漫步校园也是一件很惬意的事情,走路不仅有益健康,还能放松身心。
2、利用好周末
来到周末,要好好运动下,不要睡懒觉,三五知己一起去逛逛街、打打球是个不错的减肥方法。
3、少吃零食
要减肥就要管住嘴,要控制要饮食,少吃高热量、高脂肪的零食。
减肥不一定要节食,吃好三餐是减肥的基础,这些食谱专门为大学生而制定,让大学生减肥不用愁。
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