大学生秋季减肥食谱 这么吃就瘦了!
来到秋季,食欲大增,作为学生哪里抵挡得住美食的诱惑,那秋季减肥吃什么好,适合大学生秋季减肥的食谱,既满足食欲也能帮助减肥。
秋天减肥必知的饮食要点:
1、睡前三小时不进食,因为晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,会滞留在身体内,晚饭要尽量早吃。
2、晚饭不吃碳水化合物,碳水化合物是肥胖的根源,早上可以适量食用,晚上就免了。
3、每顿不能只吃单一食物,这样容易吃得较快,也导致营养不均衡,对减肥不利。
4、多吃蔬菜,多吃水果,保持营养均衡。
大学生减肥食谱之早餐
早餐是关键,要吃饱也要吃得有营养,可以吃粥和青菜,也可以吃夹蛋吐司配上一份水果和没有糖分的豆浆,既保证摄入充足的营养,也能减少卡路里的摄入。
推荐食谱:玉米面红薯粥
这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,非常适合秋季减肥。
大学生减肥食谱之午餐
午餐的时候大学生们可以吃学校的饭菜,但吃完后不能再吃别的甜点和含有糖分的饮料了,而且午餐最好控制在八分饱即可,同时也要控制食用的速度。
推荐食谱:冬瓜、西兰花、西红柿炒鸡蛋、豆腐、海带、黄瓜拌鸡丝
大学生减肥食谱之晚餐
晚餐必须要吃得少,只要不挨饿就行了,可以吃一些麦片或者蔬菜,总之不能够吃油腻的食物。
推荐食谱:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤,冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥小贴士
以上的食谱搭配以下适量的运动可以促进减肥的效果,如跳绳、瑜伽、跑步、跳舞、爬楼梯等。
学生减肥一定要用正确的方法,饮食要均衡,不能节食,各位想减肥的学生朋友不妨借鉴下以上推荐的食谱。
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