心理疏導五步法 釋放壓力重獲好心情

1.改善飲食，開始鍛鍊。

綠葉蔬菜、豆類、全穀物、瘦肉和海鮮等天然食物可以為大腦提供重要的營養。這些重要的營養素包括鎂、葉酸、鋅和必需脂肪酸。富含多酚的食物對大腦功能也尤為重要。這些食物包括漿果、茶、黑巧克力、特殊的中草藥等。

許多種鍛鍊都是尤為有益的，比如游泳、慢跑、舉重等。即使是快走或做一些家務也是一種很好的鍛鍊方式。涉及社交互動和接觸自然的活動也可以改善個人的心理健康。建議每天進行30分鐘的適度鍛鍊，每週鍛鍊時間不少於150分鐘。鍛鍊，可以讓人情緒高漲，改善抑鬱的心情。

2.減少壞習慣

壞習慣包括許酗酒、吸毒和吸煙，研究表明，有酗酒和吸毒問題的人更容易患上精神疾病，健康狀況也表現更糟糕，而吸煙則會對尼古丁上癮，嚴重影響心情。戒煙有助於改善機體情緒，減輕焦慮症狀。

3.充分的休息和睡眠

首先，需要提升睡眠質量，並治療失眠症，如果你對咖啡因有嚴重的依賴，睡眠作息不規律，那麼需要做出一定的調整，減少咖啡因的攝入，保持規律的入睡和起牀時間。

不強迫自己睡覺也很重要。如果你在20分鐘內無法入睡，最可以起牀，集中精力進行一項活動，直到你感到疲倦為止。良好睡眠的另外一個條件是減少光線的接觸，尤其是睡前對筆記本電腦和手機藍光的接觸。

獲得足夠的放鬆時間，進行適當的休閒活動，對於調節身體的壓力也是尤為重要的。愛好可以增強身體的心理健康，尤其是參加體育鍛煉。

4.感受大自然

當陽光燦爛的時候，我們許多人都會感到尤為快樂。充足的陽光有助於提高體內血清素的水平，它可以增強體內維生素D的水平，從而影響心理健康。

還應該考慮儘量減少與環境中毒素、化學物質、污染物的接觸，包括噪音污染。如果你的手機、電腦或電視目前使用過度，你可能需要減少它們的使用時間。而解決這一問題的一種好方法便是親近自然。

有研究指出，置身户外有助於提高身體的自尊和情緒，全身心沉浸在大自然之中，可有效增強身體的心理健康。

5.當需要幫助時及時伸手

積極的生活方式改變依舊無法取代藥物或心理治療，在那之前嘗試改變生活方式，但未達到預期，因此一種愧疚感油然而生。這個時候，不妨對自己寬鬆一些，人性本就自帶缺點，少吃垃圾食品、戒煙、戒酒，本身便是一個不簡單的過程。

如果嘗試改變了生活方式，還是無法釋放壓力、改善心情，那麼尋求專業的幫助，也不可恥。

這便是心理疏導五步法的全過程了。生活方式對個人的心理有着嚴重的影響，提升心理健康，應從改善生活方式開始。