5大惡習侵害你的骨骼健康

如果你以為骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大錯特錯了，現在這些骨科疾病越來越年輕化。辦公族工作壓力大，加之經常吃快餐，偏食、節食，攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到人體需求量，會直接導致鈣質攝入不足，誘發骨骼疾病。

對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾。這些常見的女性骨骼疾病包括：骨質疏鬆、頸椎病、骨關節炎等。

OL不良生活習慣易誘發骨骼疾病

別以為年輕人就不會得骨質疏鬆，上班族工作壓力大，加之經常吃快餐，偏食、節食，攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到人體需求量，會直接導致鈣質攝入不足，誘發骨骼疾病。

1、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀，威脅着骨骼的健康。

2、長期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常説頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

3、偏愛高跟鞋

很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節痠痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病概率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風濕性關節炎的可能性大大增加。

4、缺乏運動與缺乏日曬

現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裏一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

5、碳酸飲料、煙酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經；而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

預防骨質疏鬆，注意“兩要”、“兩不要”

對於骨質疏鬆疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要”。

“兩要”

一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。

二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。

“兩不要”

一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。

二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄杆，尤其在沒有燈光的樓道；下雪天和路滑時行走更要加倍小心：上下公共汽車要站穩扶牢；行走時要注意路面的台階；晚上卧室和廁所要安裝小夜燈；選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

怎樣才能避免過早發生骨骼問題

白領女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳製品、油菜、雪裏蕻、空心菜、海產品、豆類及豆製品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助於骨骼回覆強韌。

養成良好生活習慣，勞逸結合，加強鍛鍊。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意户外運動，還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調節自己的心情。

日常防禦骨質疏鬆妙招打贏骨骼健康保衞戰

婦女是骨質疏鬆的好發人羣，婦女絕經後第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏鬆的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。

它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。

一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏鬆者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，並多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉化為活性維生素D。

骨質疏鬆症患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

從某種意義上來講，骨質疏鬆是生命衰老的自然現象。預防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此儘管此病多發生在老年期，但預防必須從青少年抓起。