給春天一個幸福的懶腰

瘦腰3.12W

導讀：給春天一個幸福的懶腰

忍不住的懶腰，因為陽光變暖；慢下來的步伐，因為春生花長。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來看看窗外的春光。
彎腰、踢腿、將冬日蜷縮的身體伸展，給春天一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

坐姿側伸展

　　1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2.身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。

站立側伸展

　　1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。

胸背伸展

　　1.跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2.緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

坐姿雙腿背部伸展

　　1.雙腿向前伸直，身體坐正，雙手放於身後支撐身體，指尖朝向身體。

2.仰頭，緩緩將身體推高，維持肩、腹、腿成一直線，維持正常呼吸3～6次，緩緩還原。該組動作重複3次。

小腿及大腿伸展

　　1.左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟着地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2.慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。

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