產後多久減肥最好 產後減肥最佳時期
提要:對於生完孩子的媽媽來說,多麼希望自己能恢復到懷孕前的身材,那產後多久減肥最好?什麼時候減肥最適合呢?小編爲大家揭曉。
雖然產後媽媽們都想盡快恢復苗條的身材,但是一定要掌握時期,不能過早減肥,以免不利於身體康復,看下產後多久減肥最好。
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產後減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥。
2、產後6周,可以開始減肥。
3、產後2個月,減肥循序漸進。
4、產後4個月,加大減肥力度。
5、產後六個月,減肥的黃金期。
產後減重的正確時機
1、自然產的媽媽:坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥,產後三個月內可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,纔可以下牀走路,或做些輕微的活動,至於何時纔是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
產後減肥的最佳時期
瘦身黃金期——產後半年內
兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。
何時開始產後減肥
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後減肥最佳方式
哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身體體重,及時恢復孕前體重,運動節食是健康的方式。
1、合理調整飲食
要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,儘量食用不飽和植物油,油量越少越好。
2、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
產後減肥要選擇適當的時期,不能盲目,更不能心急,身體康復纔是最重要的。
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