抑鬱症的10個前兆表現是什麼
提要:抑鬱症的病因並不清楚,但生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程,看看抑鬱症的10個前兆表現是什麼。
抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形,以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩爲典型症狀。
抑鬱症的10個前兆表現
1、心態非常悲觀和消極,懷疑自己的能力,覺得自己什麼事情都做不好。
2、做事情提不起精神,認爲生活非常沒有意義。
3、情緒十分抑鬱和低落,且這種情況的持續時間較長。
4、思維非常的遲鈍,反應十分的緩慢,在思考問題的時候有一種“變笨了”的感覺。
5、有自殺、自殘的傾向和行爲舉動,並且認爲只有這樣做才能解脫痛苦。
6、注意力難以集中,記憶力有所下降,語速放慢,聲音很小,言語動作減少。
7、生活非常懶散,做一些小事,就會覺得疲憊勞累。
8、遇到一些小的挫折或者困難,很容易產生自責、自卑的觀念。
9、睡眠質量非常差,晚上經常出現失眠多夢、早醒、淺眠等表現。
10、和親友之間缺乏應有的感情溝通,不願意與人進行交流,常閉門獨居,非常的自閉。
如何預防抑鬱症
1、積極參加運動,每天都應適當的參加一些體育運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解低落情緒。
2、保持心情開朗,多參加一些集體娛樂活動,如跳舞,唱歌等。多增加一些愛好,儘量參加一些力所能及的工作,讓自己充實起來,多與家人交談,傾訴心中的煩惱。
3、做最感興趣的事,如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手,或者再尋找其他成功的機會,增強自己的信心。
4、保持好睡眠,睡眠好能預防抑鬱症,長期失眠可能會導致抑鬱症,如有失眠的困擾,要想辦法解決。
5、做到“三個不”來預防抑鬱症,對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。遇到困難時不要生氣,不要急。學會減壓,保持心理平衡,平時善於處理困擾,遇到壓力善於排解,可以調節自己的情緒,每天保持好心情。
在日常生活中要注意調整好心態,保持心情舒暢,學會減壓放鬆。
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