中老年人怎麼健康減肥
肥胖它本身也是一種疾病。嚴重的話會引起高血壓、冠心病等,這對中老年人來講是不健康身體的狀態表現,那適合中老年人的運動減肥方法有什麼呢?中老年人因爲關節等都不如年輕人,所以在運動上還是以步行、遠足、慢跑、游泳等並以太極拳、乒乓球爲輔助運動來減輕自己的體內脂肪。
適合中老年人的運動減肥方法最好每次把時間都控制在30-40分鐘左右的,一般情況喜愛,下午運動的話瘦身效果最佳。這樣可以增強體質,體改身體的健康水平。下面就來針對中老年人的局部肥胖提供簡便的運動減肥方法。
1、腰腹部:身體躺下,雙手置於腦後,兩腳擡起離地面約30cm的距離,然後再慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。
2、大腿後部的肌肉:右側身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然後,再將左腳擡起,兩腳距離30釐米,並儘量向前移去,身體不可轉動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳擡起,練習相同的動作,兩邊各做3次。
3、大腿前部和臀部的肌肉:右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放於右腳,左腳跟離地,接着右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝並不着地,收縮腹部肌肉,再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。
中老年人減肥用什麼運動方法好?上面所提到的幾點中老年朋友可以試試做看。不過在此也要提醒大家一聲,在做這些運動之前最好做一下熱身運動,以舒緩自己的各個關節活動。此外,做操時,還要選擇合身術式、有彈性的衣服,以避免束縛感。
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