關注您的膝蓋健康 科學運動效果好
膝關節磨損不可修復
傳統概念中,爬山是一個很好的有氧運動,能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,同時,還能夠鍛鍊心肺功能。
但事實卻是,不少骨科專家提醒:爬山是“最笨的運動”。
爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增爲平常的4倍左右。
膝關節壽命只有60年改變運動習慣延長40年
其實,關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”,就會引發各種關節病!關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。
一方面,大家需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣。但是另一方面,大家又不能以傷害膝關節爲代價。過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。但專家解釋說,解決這個問題並不難,只需要改變大家的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作
不在堅硬的地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。
它就相當於跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力,進而來保護自己的關節。在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議多在橡膠運動場地做運動。
膝蓋的健康與否和人們的保養方式有着直接的關係,對於老年人來說,膝蓋的問題也會逐漸嚴重,爲了預防問題的嚴重性,建議大家還是應該多多補鈣,運動當然也是保健的一種方式,如果你想要擁有健康的生活,科學的運動方式也是你不可錯過的。
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