產後怎樣收腹 重塑小蠻腰招數
產後腹部會鬆弛、變形,大大影響美觀,下面和大家分享產後怎麼收腹。
1、產後及時使用助縮收腹帶
收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用,剖腹產要等傷口癒合後使用。
注意:收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來,吃飯之前也要卸下來,吃了飯後2個小時重新用上,半年之後可以停止使用。
2、儘量減少熱量和油脂的攝取
在飲食上一定要比較嚴格的控制,可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,同時晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽,少喝飲料,飲用酸奶來改善腸道。
3、收腹運動
收腹運動一:
雙腿併攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶着腹部,上臂自然落於地面上,然後腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與後背依次離地,注意腹部肌肉不要放鬆,重複5-10次。
收腹運動二:
兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前,然後往右後方扭腰,動作要慢,幅度儘量大,同時雙手隨之扶着椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉回來,4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣爲一套動作,做5-10次。
收腹運動三:
翹腿坐在地上,腹部肌肉收緊,上身挺直並往後傾出,兩臂打開伸直,在左右兩側偏後的地方撐地,保持全身平衡,然後左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節往左扭動,右臀離地,保持上身扭轉的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。
產後正確的飲食及使用收腹帶,運動也不可少,這些方法都可以有效收腹,恢復平坦腹部。
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