腹部減肥最快的運動方法推薦
只要平時保持一定的運動量,再配合下面推薦的幾個腹部減肥最快的運動,一定可幫助你輕輕鬆鬆減掉肚子的贅肉,下面一起來看看吧。
腹部減肥最快的運動之一:扭轉收腹
首先全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,然後兩手託在後腦上下方抱頭,右腿屈膝適度收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,注意在擡腿的同時,右側上身保持往左前方仰起,右側肩離地,最後右臂手肘儘量往左膝靠攏,儘量讓腹部施力受壓,最後換邊重做動作。
腹部減肥最快的運動之二:仰臥起坐
首先雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,然後手臂屈肘,兩手抱頭,令手臂儘量靠於地面上,接着邊呼氣邊利用腹部施力,最後仰起上身,下巴往內收,手臂微微前擺,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,重複做幾次。
腹部減肥最快的運動之三:肩部仰起
首先以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,然後雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上部位,接着兩肩離地,收攏下巴,並儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,但兩腳也不要離地,最後利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
腹部減肥最快的運動之四:仰起觸膝
首先躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,然後左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,後拉起右側肩部離地仰起,最後用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,儘量讓右側腹部受壓。
腹部減肥最快的運動之五:拉伸撐地
首先手臂屈肘,兩手握拳,然後利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,接着兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,注意身體不要下沉,並保持與地面平行的姿勢,最後保持1分鐘,長期便能強化腹直肌和腹橫肌。
以上就是腹部減肥最快的運動的全部內容,希望能對你們有幫助。
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