減肥新招:站立減肥的方法
導讀:站着也能減肥?沒錯,站着比坐着和躺着燃燒的熱量要高好多,但是要站得對才能起到作用哦,今天我們就來學習下站立減肥的方法。
站立所帶來的減肥效果,除了增加能量消耗外,還有很多,下面就來介紹站立減肥的方法,站着就能瘦。
站立的瘦身效果
站着可以增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,能夠改善水腫、代謝低下等問題,僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛鍊到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。
站立減肥方法
1、靠牆站立
吃完飯的時候靠牆站着,後腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,還有腳後跟都緊貼着牆面,收緊腹部,這樣就可以很好的改善身體線條,使體型更加完美。
貼士:剛開始可以先做五分鐘,然後半個小時,堅持兩個月左右。
2、單腳站立
做法:單腳站着,跳兩分鐘,然後再換另一隻腳再跳兩分鐘,每天這樣反覆練習,堅持兩個月就可以看到很明顯的效果。
注意:剛吃飽的時候別做,早上起牀後和晚飯半小時後做是最適宜的。
站立減肥升級版:用左手抓住腳掌,腳後跟靠着臀部,然後用力拉伸膝蓋,每條腿做5次。
3、站立彎腰
雙腿要靠緊併攏,挺直腰板站着,一邊吸氣,雙手一邊往上伸直,在頭頂上把左右手拇指扣在一起,一邊呼氣,身體一邊往左邊傾斜,手用力伸直,動作保持3個呼吸的時間,然後換邊重複。
4、站着坐公交
動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車上的平衡及穩定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
5、兩腿分開站立
保持正確靠牆站立姿勢基礎上,可以將兩腳分開60°-90°,兩腳跟緊貼,兩腿儘量繃直,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪。
注意事項:長時間站立後可以適當的做下拉伸,踢腿,活動腳踝,晚上可以用溫水泡腳,按摩腿部。
站立減肥方法小妙招
1)少用遙控器
平時儘量不要坐在沙發上,隨手拿起遙控器來用,試着站起來,走過去,直接在電器的本體上按按鈕。
2)站着沐浴
站着洗頭、洗臉、刷牙、沖洗身體,可以充分利用沐浴時間來鍛鍊站姿。
3)廣告時間勤站立
追劇、看電視的時候別長時間坐着,趁着廣告時間先站起來,然後往遠處看,既能拉伸一下全身,預防水腫,還能緩解眼部疲勞。
站立減肥的方法很簡單,也很好做,既不會浪費時間,減肥的效果也很明顯,健康享瘦,不妨試試哦。
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