掌握健康運動小常識快速瘦!
秋冬季節氣候涼爽,正是健身的好時機,堅持適宜的身體鍛鍊和運動小常識可以達到良好的減肥效果。
健身三要素:科學訓練,合理飲食,適當休息。
遠離減肥誤區:
節食+大運動量
節食+大運動量不能達到減肥效果,人體處於極度疲勞狀態,代謝水平非常低,從而抑制了脂肪作爲能源物質的代謝,所以不能減肥。
吃減肥藥+減肥鍛鍊
這個是非常錯誤的方法,不但收不到減肥效果,還會危害健康。
運動小常識
1、運動時不要穿純棉衣服
運動時會流汗,事實上純棉質地的服裝只能吸汗並不透氣,不適宜運動時穿着,正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質,如聚丙烯等。
2、穿衣“有層次”
秋冬季節運動時要講究穿衣“有層次”,不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前後注意保暖。
3、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。
4、運動要擇時、擇地
不宜運動的時間:進餐後,進餐後需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,這時候運動會影響腸胃的消化。
擇地:在不適當的地點運動會帶來傷害 ,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
5、循序漸進
運動健身鍛鍊,當身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,運動量應循序漸進,如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。
日常塑體小常識巧妙瘦身
適宜秋冬運動推薦
1、晨跑
晨跑鍛鍊,呼吸清新的空氣有利於人體健康,可以收到不錯的健身效果。
2、羽毛球
羽毛球這種室內運動讓人感覺舒適,也可以充分鍛鍊全身部位,但運動前準備活動要做好,以免受傷。
3、爬山
深秋的氣溫不太冷,適宜爬山,可以鍛鍊心肺功能,但登高速度要緩慢,上下山時適當增減衣服。
掌握以上這些運動小常識,減起肥來就更輕鬆更容易實現了,各位需要減肥的朋友記住了哦。
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