哺乳期減肥食譜甩掉贅肉
導讀:很多產後媽媽都因爲坐月子的時候,吃得多,動得少而引起肥胖,要減肥,也不可以節食和大量運動,所以,最好的方法就是從飲食上下手。
哺乳期的媽媽要如何減肥呢?下面推薦幾款哺乳期減肥食譜給各位哺乳媽媽,既減肥又補充營養。
哺乳期減肥食譜一:松仁粳米粥
原料:粳米,松子仁
配料:精鹽
做法:把松子仁敲破,取乾淨潔白的部分,洗乾淨瀝乾水,然後研碎,把粳米洗乾淨,放入鍋裏,放入松子仁和適量清水煮開,再用小火熬成濃稠的粥,最後,加鹽調味即可,這道松仁粳米粥可通便,可以防治哺乳期媽媽的祕便,有效幫助減肥,而且還可以補充營養。
哺乳期減肥食譜二:荔枝粥
原料:粳米,荔枝
配料:冰糖
做法:把粳米淘洗乾淨,放入冷水裏浸泡至發漲,幹荔枝剝掉殼,把肉洗乾淨備用,把粳米和荔枝放入砂鍋裏,加入適量清水,用大火煮開,再用小火煮至濃稠的粥,最後加冰糖調勻即可,這款荔枝粥營養豐富,而且減肥效果非常好哦!
哺乳期減肥食譜三:海米紫菜蛋湯
原料:海米,紫菜,雞蛋
配料:植物油,麻油,鹽,蔥,香菜
做法:把海米洗乾淨,用清水浸泡軟,把蔥切蔥花,香菜切碎,紫菜用手撕碎,放入碗裏備用,雞蛋打入碗裏打散,在鍋裏放油燒熱,爆香蔥,放入適量清水和海米煮至米開,再加鹽調味,倒入雞蛋拌勻,撒入香菜,再倒入紫菜裏拌勻即可,這款海米紫菜蛋湯不但幫助哺乳期媽媽減重,還可以保證營養的充足。
哺乳期減肥食譜四:青木瓜肋排湯
原料:肋排,青木瓜
配料:鹽,酒,姜,蔥
做法:把肋排洗乾淨斬成小塊,薑切片,蔥切蔥花,把肋排放入沸水裏焯去血水,撈出洗乾淨血沫,放入砂鍋裏,把青木瓜去皮切塊,放入砂鍋裏,加入姜和適量水煮開,再用小火熬一小時,最後,灑上蔥花和鹽調味即可,這道青木瓜肋排湯可預防便祕,幫助排出體內毒素,達到減肥目的。
哺乳期減肥食譜五:鮮鯉魚湯
原料:鯉魚
配料:鹽,酒,鹽,姜
做法:把鯉魚去磷、腮和內臟,洗乾淨,放入沸水裏焯一下撈出備用,把薑切片,在鍋裏放水燒開,放入魚和姜,加入酒和鹽煮開,再用小火煮二十分鐘,這道鮮鯉魚湯所含熱量很低,以減少哺乳期媽媽攝入更多的熱量而引起肥胖,這道湯還可富含各種營養。
哺乳期媽媽要減肥,一定要選擇健康的減肥法,這幾種減肥食譜是不錯的選擇。
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