OL白領減肥操 輕鬆打造完美身材
提要:本期小編爲大家分享OL白領減肥操,輕鬆幫你打造完美身材,趕緊一起來看看吧。
OL白領每天都坐着,很少時間運動,下面小編就爲大家分享OL白領減肥操,讓你輕鬆減肥不煩惱。
腿部操
1、站立姿勢,雙腳張開與肩同寬,雙手輕輕扶在椅背上。
2、右腳向後跨出,並稍稍擡高,好像腳尖踮起的動作,注意腿部要伸直。
3、做這個動作時要吸氣,右腿向後擡起,膝蓋彎曲,小腿平行與地板,腳尖繃直。
4、呼氣,右腿返回到起始位置,然後換腿重複練習。
翹臀操
1、坐在椅子上,背部挺直,腹部收緊,雙腳自然放在地板上。
2、吸氣,雙腿擡起,然後讓小腿自然下垂,膝蓋儘量朝胸部的方向上提,同時腹部也要向內側收緊。
3、呼氣,大腿向臀部方向放低。
手腕操
1.握緊拳頭,再鬆開手指,如此重複多次。
2.按順時針和逆時針轉動手腕。
3.放鬆抖手。
4.使手掌向上或向下彎曲。
5.手腕操可以使手和手腕關節更靈活,並使手腕處於放鬆狀態。
頭部操
1.上體保持不動,頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部爲準,保持3秒~5秒,
2.然後再將頭頸向右側轉動,要求同上。重複做5次~l0次。
這組運動可以促進頭部血液循環,改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
面部操
1.首先將嘴張成圓形,然後合攏;
2.閉緊後,試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢,再慢慢放鬆;
3.最後,將臉頰吹成球形,持續幾秒鐘,再放鬆。
對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。
以上就是小編分享的OL白領減肥操,上班運動兩不誤喔!
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