產後肥胖預防要點 堅持哺乳可減少脂肪儲存
導讀:準媽媽在產後是最容易肥胖的,醫學上稱爲妊娠性肥胖,爲了防止肥胖,準媽媽必須知道一些產後肥胖預防要點,請大家接着往下看。
產後肥胖預防要點是什麼?如果準媽媽沒有控制好自己,肥胖就會一直跟着你了,所以今天本站Reiko就教大家一些產後肥胖預防要點,不要錯過哦!
產後肥胖預防要點1、保證合理的飲食
爲了哺乳的需要,建議準媽媽在產後適當地增加一些營養,千萬不要偏食,不要爲了減肥而不吃一些含有蛋白質脂肪的食物,注意葷素搭配纔是最好的,這樣既能滿足身體對蛋白質和無機鹽的需求,又能預防肥胖。
產後肥胖預防要點2、做好產後保健
準媽媽在產後一個星期,就可以躺在牀上做一些腹肌運動和腰肌運動了,比如仰臥起坐等,這樣對減少腹部和腰部的贅肉都有很好的效果哦。
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產後肥胖預防要點3、堅持哺乳
研究發現,準媽媽在產後親自哺乳可以有效防止肥胖。因爲哺乳可以促進乳汁的分泌,加快準媽媽的新陳代謝和將身體多餘的營養成分送出去,從而減少皮膚脂肪的儲存,以起到預防肥胖的效果。
看完產後肥胖預防要點,再來看看導致產後肥胖的原因
產後肥胖是大部分準媽媽最苦惱的問題,那麼導致產後肥胖的原因是什麼?
一、體質的變化
產後準媽媽最常見的一種現象就是氣血雙虧,因爲這個階段的準媽媽大多都是經絡不通、氣滯血瘀,基礎代謝率降低,久而久之就阻礙身體脂肪的正常代謝水平了。
二、生理結構的變化
1、內分泌改變
在妊娠期,準媽媽的下丘腦性腺功能會暫時出現紊亂的現象,所以就導致脂肪代謝失去平衡,而引起肥胖的現象了。
2、懷孕時體重增加
在孕期時,來自胎兒、胎盤以及羊水的重量會佔準媽媽總重量的一半左右,也就是說孕期體重增加得越多,產後遺留的脂肪也就越多。
3、水腫
準媽媽在懷孕期間會形成各種程度不同的妊娠水腫現象,產後大量的血液就會回到循環系統,自然就形成產後腫脹了。
三、運動量改變
準媽媽在懷孕期間會因爲各種原因增加睡眠,而減少運動量,從而使得熱能消耗急劇減少,從而引起產後肥胖。
瞭解完產後肥胖的原因,接着請看產後肥胖怎麼減肥最快
產後肥胖怎麼減肥最快?準媽媽不想產後越來越胖,就來學習下面的減肥法吧。
產後肥胖減肥的最快方法:
1、多喝白開水
爲身體補充足夠的水分不僅能使體內的廢物快速排出,還能滋潤和清潔腸道,維持新陳代謝的效率,所以產後肥胖的準媽媽不妨多喝白開水,讓身體的血液循環更加順暢,以及預防便祕。
2、控制食物的熱量
產後的飲食除了要給自己補充足夠的營養,還要控制食物的熱量,最好按照比例分配到每餐,從而逐漸減少自己的食量來恢復到產前的飲食習慣。
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3、保持良好的睡眠
如果睡眠不足就會導致體內的新陳代謝下降,同時不利於準媽媽的產後恢復,所以建議準媽媽保持良好的睡眠習慣,不妨在睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶來改善睡眠質量,同時保持愉悅的心情,這樣更利於減肥哦。
看完產後肥胖的預防要點,各位準媽媽你知道應該怎麼做了嗎?(編輯:Reiko)
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