久坐族易患肩周炎怎麼辦 緩解肩周炎妙方
提要:白領一族經常坐著,一天下來感覺腰痠背痛、頸肩不適,長期這樣容易患上肩周炎,該怎麼辦呢?如何緩解?
肩周炎會使肩部產生疼痛感,嚴重危害健康,下面告訴大家久坐族易患肩周炎怎麼辦。
緩解肩周炎的運動
一、肩胛內收運動
患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動
採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
三、理療
經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液迴圈、鬆弛肌肉的作用,如果感覺頸肩部比較痠痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
四、自我按摩
旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋右肩50-100次,換手進行,經常做做按摩有利於緩解肌肉緊張。
五、輔助治療寒性肩周炎的偏方:生薑1000克、蔥白500克、甜酒250毫升,生薑、蔥白搗爛,和甜酒一起炒熱,取出,用紗布包裹後熱敷患處。
平時注意保養,注意加強運動,預防肩周炎,那樣才能擺脫肩周炎的困擾。
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