怎麼將熬夜的傷害減到最輕
一、熬夜前的準備:
如果知道自己晚上要熬夜的,在當天白天的時候稍微抽空多休息會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。熬夜前準備舒服的靠枕,準備好專門的提神飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯,熱咖啡也可以,注意不能太濃,太濃的熱茶和咖啡對身體也會存在影響。
食療。
多喝水,熬夜很耗費津液的。
咖啡少喝,濃度不要太高,容易成癮,還有副作用,綠茶或白開水吧。
夜宵吃粥最好。豬肝粥,蓮子百合粥,八寶粥也行。
晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類,肝,瘦肉,魚,牛奶,對面板好還補充營養。
泡麵,油炸,難消化的硬食物少吃,耗損津液大大的,加速陰虛,尤其傷肝膽。
甜食也少吃。
二、熬夜的時候要注意:
熬夜時吃點宵夜。如果晚上要熬夜,當天晚餐就不要吃太多東西,熬夜前喝點提前準備好的咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的,最好喝點熱牛奶吃幾片面包,少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之後發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理,嚴重時要立即上醫院就診。
選擇粥做宵夜也是一個不錯的選擇,可以在粥里加點紅棗或是豆類等製品,還可以起到養神清熱潤肺止咳.調養腸胃的作用,對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5。
切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物,在熬夜這個消耗體能的時期,甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但是卻會導致消耗維生素B,加重腸胃負擔。
熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜還要電腦的朋友,每次上廁所和洗臉之後,無論“大事還是小事”,都與你必須洗手一樣,做一個一分來鐘的鍛鍊,無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂,還是什麼。養成習慣,這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間,舉手之勞而已。
熬夜時,如果為了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一個小時休息10分鐘,進行遠眺,做做眼保健操,熬夜時大腦耗氧量增加,記得保持室內通風,偶爾要走到窗邊或是陽臺呼吸下新鮮的空氣。
三、熬夜後的進補:
熬夜族對維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E需求量會增加,應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果。
熬夜後忌食辛辣食物和酒精類飲料。
熬夜後能補覺儘量補覺,別硬撐著。
①補覺。
補總比不補好,如果白天還要上班,儘量晚起一會,中午補個午覺。
如果白天不上班,睡覺模仿黑暗環境,並且睡前吃點東西,勿餓著肚子入睡。
②補陰。
熬夜是對身體氣血等物質的一種消耗,這些物質本質屬陰。
適當滋陰是必要的,烏雞湯,枸杞麥冬百合大棗,泡茶喝都行。
③護眼。
記得每隔一段時間,閉上眼睛做做眼保健操,眼睛周圍按摩按摩,具體穴位就不說了,說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行,閉上眼睛奧。
當然,無論是熬夜前的準備、熬夜後的進補,都僅僅是不得已的補救之法。
勿過度運動健身。
熬夜後還健身,表面上看是精力充沛,是鐵人是超人,但不代表身體真的扛得住,裡面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好。
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