給春天一個幸福的懶腰
忍不住的懶腰,因為陽光變暖;慢下來的步伐,因為春生花長。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天,慢板城市,你必須停下來看看窗外的春光。導讀:給春天一個幸福的懶腰
彎腰、踢腿、將冬日蜷縮的身體伸展,給春天一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
坐姿側伸展
1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。 2.身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。 |
站立側伸展
1.挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。 2.緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。 |
胸背伸展
1.跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。 2.緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。 |
坐姿雙腿背部伸展
1.雙腿向前伸直,身體坐正,雙手放於身後支撐身體,指尖朝向身體。 2.仰頭,緩緩將身體推高,維持肩、腹、腿成一直線,維持正常呼吸3~6次,緩緩還原。該組動作重複3次。 |
小腿及大腿伸展
1.左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。 2.慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。 |
-
辦公室瘦腰運動 坐著也能瘦出迷人腰腹
導讀:白領一族長時間待在辦公室缺乏運動,形成了粗腰肥臀的臃腫身材,如何瘦腰?下面給大家推薦適合白領的辦公室瘦腰運動。這套辦公室瘦腰運動,可以幫助快速減掉腹部贅肉,簡單又有效,一起來試試吧!側腰扭轉式1、背脊挺直坐在椅子上,雙手放在大腿。2、用右手去扶住椅子左邊...
-
瘦腰健身操 六個步驟快速燃燒腰部脂肪
導讀:腰腹囤積的贅肉如何去掉?不妨試試小編介紹的瘦身健身操,對燃燒腹部脂肪很有效哦。平時懶得運動的MM想要甩掉腰腹的肉肉,瘦腰健身操最適合不過了,簡單有效,快跟著來做吧!瘦腰健身操第一節1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關節處。2、將雙腿向上提升,身體略...
-
快速減腹部贅肉練出馬甲線
導讀:近來來,馬甲線非常的流行,想要擁有馬甲線,趕緊來看看如何快速減腹部贅肉。怎麼快速減腹部贅肉?下面的幾個收腹運動可快速幫你鍛煉出性感的馬甲線,趕緊來行動吧!伸展運動瘦腹部贅肉有意識地進行伸展運動,可有效促進腰腹部脂肪的燃燒,從而提高瘦身效果。伸展運動方法...
-
什麼運動可以瘦腰,凹凸有致的減腰法
導讀:瘦腰是很多女性都在做的功課,特別是白領,什麼運動可以瘦腰?這也是她們經常關注的話題,今天小編就教你凹凸有致的減腰法,趕緊來取經嘍!什麼運動可以瘦腰?這也是你關注的話題嗎?今天小編就推薦這樣幾種凹凸有致的減腰法,能快速達到瘦臉的功效哦!第一種減腰法:依靠凳子做...