產後豐胸瑜伽圖解 保持上圍上漲!
產後如果保養不當,胸部容易出現下垂等現象,想要避免按照以下的產後豐胸瑜伽圖解來做哦。
(圖片id:45823457,產後豐胸瑜伽圖解)豐胸瑜伽動作一:山式站姿
1、雙腳開啟約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉,雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢開啟。
2、吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎曲保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想象要讓臉去碰小腿,依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。
豐胸瑜伽動作二:坐姿
1、盤坐姿勢,雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重複進行約10-15回合,這個動作可以幫助胸型更集中,變得緊實。
2、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。
3、吸氣時身體挺胸後仰,下巴抬高,視線落在天花板,挺起胸部,維持自然呼吸,後仰時千萬不能憋氣,儘可能保持平穩呼吸,做好動作。
豐胸瑜伽動作三:祈禱式
動作示範:雙膝併攏跪地,雙手合掌,挺身直立,雙腳併攏,雙手胸前合掌,將手肘向中間夾緊,吸氣時手臂向上伸展,呼氣時手臂向下拉,重複練習6-10次,放鬆全身,調勻呼吸。
豐胸瑜伽動作四:貓式
動作要領:雙手雙膝撐於地面,將脊椎伸展至水平位置,慢慢的將雙手向前支撐一點,再將下巴和胸部貼在地面,保持4-8個深呼吸。
豐胸瑜伽動作五:駱駝式
動作要領:雙膝跪地分開距離與肩同寬,脊柱直立,雙手依次向後伸展直到手掌,撐在腳跟上,讓胸部伸展到極限;保持3-5個深呼吸,再緩慢的坐下到半跪式休息。
以上這五個產後豐胸瑜伽動作,可以讓產後媽媽重獲傲人堅挺的上圍,打造完美杯罩,趕緊來學一下吧。
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