女性冬季补养就吃这7食物
1、多吃富含维生素的食物
进入寒冬,蔬菜供应也进入淡季,数量减少、品种单调。因此往往一个冬季过后,人体就会出现维生素不足,如缺少维生素C,导致口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便结节等症状。其防治方法首先是扩大食物来源,冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如马铃薯、甘薯等,它们均含有维生素C、维生素B,红心甘薯还含有较多的胡萝卜素,可清内热、去温毒。此外,在冬季上市的大路菜中,大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等蔬菜中,维生素含量均较丰富。只要经常调换品种,合理搭配,可满足人体所需的各种维生素。
2、保证热能的供给
为适应寒冷的气候,人体内蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热源营养素的分解加速,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,饮食应增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物及优质蛋白质,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及豆制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅利于人体消化吸收,而且富含必需的氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
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怀孕哪些食物要少吃
1.存放时间太长的土豆土豆中都含有生物碱,而且存放的时间越长,它的含量越高。有人说如果我把土豆经过高温烹制,应该就会降低生物碱的含量。但是这种物质是不会因浸泡、蒸、煮、炸等烹饪方式而减少。如果孕妇经常食用这种土豆的话,生物碱在体内囤积的太多,就会有致畸...
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男人肾虚吃什么食物
1、蔬菜:大蒜、韭菜蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。现代医学研究表明,大葱中的各种维生素能...
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4类食物比较伤肝,冬季养肝,避免4个行为,不妨了解一下
4类食物比较伤肝,劝你少吃一点!1、甜食过多的摄入甜食,不仅会使人的体重大增,还会使肝脏的健康受到影响从而引起肝脏疾病。广告良心真传奇,新区20倍爆,上线就送特戒,装备靠打秒回收!过多的糖份在人体中会被转化成脂肪,贮藏于肝脏之中,由此加重了肝脏的负担。很多比较胖的...
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小小营养师午餐食谱
小小营养师午餐食谱,早晨吃鸡蛋喝牛奶;中午吃米饭、卷心菜和排骨;晚上吃花卷、稀饭和黄瓜虾仁……,了解了均衡营养与人体成长的关系,学会了为自己搭配健康营养餐,分享一些小小营养师午餐食谱。小小营养师午餐食谱1午餐篇:1、1碗米饭+1条清蒸鱼+虾仁炒西芹+1杯酸奶(餐后...