孕期营养如何补充
身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足,但又不能大肆的不讲究的乱补,只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以“缺啥补啥”。那孕期营养具体如何补充为好呢?
◆ 缺钙:增加奶和奶制品,虾皮,豆类,绿色蔬菜等的摄入。
◆ 缺铁:增加动物肝脏,动物血,瘦肉,绿色蔬菜等的摄入。
◆ 缺锌:补贝壳类海产品,动物内脏,瘦肉,干果类等。
◆ 缺维生素A:补动物肝脏,蛋黄或胡萝卜,番茄,橘。
◆ 维生素B1:补谷类,豆类,坚果类,瘦猪肉即动物内脏。
◆ 缺维生素B2:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入。
◆ 缺维生素C:补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。
专家建议每天各种营养元素的摄入量:摄入钙保持在1000-1200mg;摄入铁保持在28mg左右;摄入锌保持在20mg;摄入维生素C保持在130mg左右。
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