孕妇游泳指南 好处多促宝宝发育
导读:很多人觉得孕妇不适宜游泳,其实在国外孕妇游泳是很常见的事情,而且是个不错的锻炼方式,看看孕妇游泳指南有什么需要注意的。
孕妇适当的游泳可以缩短产程,减轻分娩时的痛苦,而且对宝宝的健康也很有利,此外,还有其他的好处:
1、游泳可以改善孕妇的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,也有利于胎儿更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有好处,是一项不错的有氧运动。
2、游泳时,水可以支持准妈妈的体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负担,促进血液流通,使胎宝宝更好地发育。
3、游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
4、游泳有利于顺产,可以增加肺活量,让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程,孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
5、游泳对于减轻妊娠反应,培养良好的孕期心理也有不错的效果。
孕妇游泳注意事项
由于孕期是个特殊时期,孕妇在游泳时也有一些事项是需要注意的。
1、身孕未满4个月或有流产、早产 、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们,都是不适合游泳的,怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳,此时的腹部迅速增大,体重明显增加,行动也会变得迟缓和费力,在游泳池活动难免会发生意外。
2、泳池里的水温最好在30℃左右,水太冷容易使肌肉发生痉挛,孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,否则会使体温升高,影响胎儿健康,此外,胎膜破裂后,应停止游泳。
3、泳池里的水一定要经过严格消毒,如果某些细菌含量超标,就有可能引发妇科炎症,一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响,最好不要在公共泳池里游泳。
4、在游泳时,要避免伸展幅度过大,以免对胎儿产生不良影响,也要避免潜水,缺氧对胎儿不利。
5、要选择浅水池,在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,避免跳水、蝶泳等较为剧烈的动作,游泳时间也不应太长,以运动结束不觉太累为宜。
6、最好准备一双防滑拖鞋,只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
孕妇只要按照以上的指南来进行游泳,不但可以锻炼身体,还对胎儿有利,记得要多注意哦!
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