产后吃什么恢复快 产后饮食指南
产后妈妈的饮食方面很讲究,正确合理的饮食可以帮助身体快速恢复,那吃什么恢复快呢?一起来看看。
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1、吃些容易消化的食物
产后身体衰弱,尤其是消化系统,吃些易消化的食物,便于吸收消化,这时候可以适当吃一些粥汤、烂面类,忌食辛辣刺激、油腻的食品。
2、吃一些补血安神的食物
吃一些补血安神的食物,如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖等,不宜吃一些阻滞血行的食物,比酸涩收敛类,如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等。
3、营养且下奶的东西
一些营养且下奶的东西,利于体力恢复及哺乳,特别钙质丰富的食物,如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等,切不可为了恢复身形而盲目节食。
4、富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜
产后体内水分匮乏,血行不畅,容易造成产妇便秘,及恶露不止等情况,适当吃些富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果,可以润肠通便,补充水分及维生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。
适合产妇食用的蔬菜
1、黄豆芽:黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富,能修复生孩子时损伤的组织。
2、海带:海带中含有丰富的矿物质,尤其是碘和铁含量丰富,能增加乳汁中碘和铁的含量,有利于新生儿的生长发育。
3、莲藕:含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。
产后饮食注意事项
1、少吃多餐,规律清淡饮食,每顿七成饱即可,切忌暴饮暴食,盲目增补。
2、切忌生冷寒凉食物,包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷饮、螃蟹、田螺、河蚌等。
3、产后避免盐,及酱油、味精等含盐调料。
4、产后恢复切忌过度补充营养,造成脂肪堆积。
为了恢复体形,可以适当增加活动量,做些健美操,以消耗多余热量,切不可盲目节食,各位产后妈妈不妨参考下以上的饮食建议。
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