经期前后怎样吃出健康 一定要选对食物
经期前后怎样吃出健康
1、月经来临前忌吃过咸的食物
过咸的食物中,含有大量的盐分,吃太多的话,会导致人体内的盐分和水分储量了增多。在月经快要到来的时候,体内孕激素会增多,从而很容易造成水肿、头痛等现象。所以说,在月经来临之前的几天务必要忌口吃过咸的食物,比如说腌菜、熏过的腌肉、罐头类食物等等。
建议为了在月经期比较好过一点,减少不适问题出现,在月经到来之前的几天,不妨多吃一些青菜、豆腐等等,这类食物有助促进肠胃蠕动,能够经前吃一吃,有助调节身体不适的状态。
2、月经初期吃些开胃的食物
月经刚来的时候,很多女人都会感到腰痛、不想吃饭的不适问题。要知道月经会流失不少的营养,如果不吃或者说吃得少的话,身体就会因为没有足够的能量而变得虚弱。对此,建议要吃一些开胃的食物,促进食欲帮助进食。比如说面条、红枣等就挺不错的。
同时平日里的饮食,要多以粥、汤等容易消化的食物进食,而且热粥和热汤吃了以后,能够让身体迅速暖起来,经期保暖是非常有必要的。所以说,这样做能够保健身体。
3、月经中期要补充蛋白质
到了月经中期的时候,经血量会增多,人体流失的营养自然要会变多,所以说,这个时候要记得补充蛋白质,从而弥补身体营养不足的情况。建议在午餐和晚餐的时候,要多吃豆腐、肉类、蛋类、黄豆等,这些食物属于高蛋白的食物,营养很充足。
另外,为了保持大便通畅,女人们要多吃蔬菜,因为便秘的话,会造成痛经问题,给女人们带来不适。
4、月经过后要记得补血
月经期会流失不少的血液,为了保持体内气血充足,女人们就要及时补血。所以说,月经过后的保健措施要以补血为主,比如说多吃蜜枣、葡萄干、菠菜、动物肝脏、肉类等含铁的食物。
除了这4点之外,在月经期的时候,女人们要记住不要刻意去吃甜食,否则的话,很容易造成血糖不稳定,影响体内激素平衡,让女人不适症状加重。并且要记得避免饮用茶水和咖啡,因为这类饮料中含有咖啡因,会增加焦虑不安的情绪。更要记住绝对不能吃冰冷的食物,否则会造成经血流通不畅,导致痛经问题出现。
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