熬夜吃什么健康 这6种食物可当宵夜
熬夜吃什么健康?
1、糙米粥
熬夜的人建议在饮食的选择上,可以适当的选择一些对健康有益的粗粮。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
2、番茄
对于水果的选择,建议熬夜的人选择番茄。番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。
3、烤地瓜
平时喜欢吃烤地瓜的话,不妨把这种食物当做熬夜的选择。熬夜吃什么健康?红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
4、豆浆及豆制品
熬夜的时候,对于个人饮品的选择,豆浆是很不错的。豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。
5、天然水果干
如果不想吃水果的话,也可以选择一些水果干,满足身体的营养需求。真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。熬夜吃什么健康?葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
6、酸奶
喜欢喝酸奶的人,建议在熬夜的时候坚持再喝一瓶。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择,其中所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。
不当宵夜有什么危害
1、诱发失眠
虽然吃宵夜可以降低熬夜损害,但本身还是会存在危害的。宵夜过饱使胃鼓胀,胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层的其他部位,诱发失眠。
2、容易造成结石
建议熬夜的人要养成多喝水的习惯,因为不喝水的话,很容易导致胆结石出现。人的排钙高峰期大概在进餐后的4~5小时后,若夜宵过晚,当排钙高峰期来临之时,人正处于睡眠状态,尿液便堵在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外,导致尿液中的钙含量不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之就会形成结石。
3、增加患上癌症的几率
一些预防癌症的中老年群体,在平时最好不要有熬夜吃宵夜的习惯。如果宵夜时摄入过多的蛋白质,人体吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氢、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。这种情况下还有饮酒的习惯的话,很容易患上“酒精性脂肪肝”。
熬夜对身体的健康损害很大,容易导致一系列的疾病出现,而喜欢吃宵夜的人,如果不注重食材的选择,可能会导致失眠、结石、癌症等疾病出现。建议在平时注意自我护理,尽量不要有熬夜的行为,养成每天晚上10点钟睡觉的好习惯。平时还需要注意锻炼身体,提高身体的免疫力。
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