睡眠时间太长会带来哪些危害
1、更容易引起疲劳
经过了一晚上睡眠后,关节和肌肉变得松弛,醒来后立即活动能增加气场力,而且能为肌肉提供充足血液供应,让肌肉和骨骼组织处于修复状态。另外也能消除在肌肉中堆积的代谢产物,帮助肌肉组织恢复运动状态。若是睡眠时间过长的话,会让肌肉组织错过活动时机,醒来之后容易感觉到疲劳。
2、妨碍神经系统功能
睡眠时间太长会让睡眠神经中枢一直处于兴奋状态,抑制其他神经中枢,减慢活动恢复功能。起床之后感觉到头昏脑胀,而且没有精神,甚至引起神经功能紊乱。
3、伤胃
长期躺在床上会减少活动时间,对胃部带来不同程度损伤。因为胃部食物排空需要一段时间,当胃部食物排空后,胃液仍然在分泌,若没有及时吃饭的话,胃液会对胃黏膜带来刺激,影响消化功能。
4、让身体变得更加虚弱
处于休息状态中心脏也会跟随着休息,心脏排血量和收缩力都会有所下降,若睡眠时间太长会破坏心脏休息以及运动规律,让心脏收缩乏力,稍微运动就会导致心慌乏力,让身体变得更加虚弱,降低抵抗力和免疫力,容易受到病原体入侵。
5、导致思维迟钝以及胆囊结石
睡眠时间太长会让大脑长期缺乏氧气和营养物质供应,让大脑思维变得异常迟钝,减慢对事物的反应能力,而且影响认知能力。另外早晨最好的进食时间是上午7:00~8:00,若睡眠时间太长的话,早晨不能正常进食,分泌的胆汁不能及时排出体外,增加患上胆囊结石几率。
6、引起身体肥胖
睡眠时间太长,活动量势必减少,所吃的营养物质得不到消耗就会转化成脂肪储存起来,从而引起身体肥胖。肥胖又会诱发多种疾病,比如冠心病,糖尿病,高血压以及高血脂。
不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适
1、老年人——每天睡眠时间5.5~7小时。
我们都知道,人老了之后觉就会变少。老年人每天的睡眠时间保持在这个区间即可,有研究表示,老年人每天的睡眠在7个小时以内的话,大脑的衰退会延缓许多。而长期睡眠时间超过7个小时,反而会对大脑造成不好的影响。
2、成年人——7个小时左右。
成年人最佳的睡眠时间是在晚10点到早5点这段时间。在这段时间进入深度睡眠缓解疲劳的效果非常好,并且会在睡醒之后整个人都神采奕奕。
3、青少年——8小时左右。
对于青少年来说,每天都要保证有8个小时的睡眠时间是非常重要的,在周末的时候也不要睡懒觉哦。不然会打乱你的生物钟,影响到接下来一天的精神状况。
如何提高睡眠质量
1、平时生活中要有规律的体育锻炼,但不要在睡前的3到4小时内进行,最好可以在下午4到6时锻炼,这样可以帮助加深睡眠。
2、要养成定时起床的习惯,以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动,如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等,最好在有睡意的时候才上床睡觉,如果上床15分钟后不能入睡,应该起床。
3、有条件,或者容易失眠的人,可以举行一个睡眠仪式,例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。
4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠,但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西,也不要再晚上进食太多的流体食物和水等,这样会导致夜尿增多,醒后难以入睡。
5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度,因此最好将睡眠环境,包括温度、湿度、光线、噪音、床等,调整到最佳状态,也就是使自己感到最舒服的状态。
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