孕期体重增长多少合适
孕妇孕期体重增加多少合适
整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说,孕前体重正常的女性,孕期体重增加12公斤为宜;孕前体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加14-15公斤为宜;孕前体重超过标准体重20%的女性,孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重(kg)=身高(cm)-105。
为了控制体重过快增长,除了要控制饮食外,每天还应进行不少于30分钟的低强度运动,最好是1到2小时的户外活动,如散步、做体操等。适宜的运动,有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。
孕期各阶段增重建议
怀孕头3个月:体重每月增加1~1.5kg,占全孕期增重的8~20%;
16~27周为加速期:体重每周0.25~0.35kg,增加不宜超过2kg,而且一周不要超过0.5kg;
28~36周为最大加速期:每周增长200g;
37周以后为减缓期:每周增长70g,体重增长速度开始逐渐放慢。
孕期如何有效控制体重?
根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围
每个人增加的体重都是不一样的,所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,这样可以更加合理地控制体重。
每天称两次体重,掌握体重走向
建议孕妈咪每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。
以主食为中心,少食多餐
有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是错误的,这样更容易使体重增加。
科学饮食,不吃油炸等高热量食品
即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食物,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。
每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会
散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步还可以缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。
调整心态
生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妈咪要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。
规律的生活作息,避免晚睡晚起
规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加“难过”了。
-
两岁宝宝晚餐准备注意事项
两岁宝宝的牙齿会陆续长出来,这个阶段宝宝的饮食可以考虑从牛奶等液体食品向混合型的食物转变,不过在准备宝宝食谱的过程中也应该要注意考虑宝宝消化系统本身与大人间存在的不同,因此不论是准备早午餐食谱,还是两岁宝宝晚餐食谱,都应该通过合理的方式制作可口的食物...
-
老年人早餐吃什么以及注意事项
早餐吃什么,这是很多人群有时候会烦心的事情,因为食物太多,花样太多,选择起来都不知道怎么选择了,对于年轻人吃什么样的早餐都行,对于老年人在吃早餐的时候就要慎重了,那么,老年早餐吃什么?老年人早餐注意事项?接下来为您详细的介绍一下。老年早餐吃什么?苹果绿天然养...
-
5大良方预防妊娠高血压
1、定时做产前检查这是及早发现妊高征的最好方法。每一次检查医生都会测量血压、验尿及称体重,并检查腿部水肿现象。这些均是判别妊高征的重要指标,如有异常医生会马上发现,及早采取对症治疗,使病情得到控制,不致发展得很严重。2、合理安排孕期饮食妊高征与营养因素...
-
胃肠感冒能不能吃蒜
患者患有胃肠感冒的时候是不可以生吃大蒜的,但是可以吃熟的,因为生吃大蒜会对肠胃功能产生刺激。大蒜具有抗菌消炎,增加身体抵抗力的作用,患者在患病期间少吃刺激性辛辣的食物。患者吃蒜的时候要适当食用,不可以食用过多,如果食用过多,很容易出现腹泻,腹胀以及腹痛等症...