五种快速减腰腹赘肉的运动
导读:腰腹上的赘肉让不少MM都苦不堪言,想要摆脱腰部赘肉很简单,只要学会以下这五个小动作,就可以轻松解决腰部赘肉难题。
腰腹是最容易囤积脂肪的部位,想要减掉赘肉就要多动,五种快速减腰腹赘肉的运动,简单易学,一起来试试吧。
骨盆操
具体步骤:
1、两脚微张,端正姿势站好,吸气。
2、两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处,扭动的动作循环3-5次,注意保持平衡。
3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置,重整姿势,吸气。
4、两手张开,上半身向右扭动,右脚提起至左膝处,和前面一样,循环扭动动作3-5次,两手尽量张开。
5、以上动作重复五次,运用腹肌维持姿势,保持平衡。
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉,还能矫正姿势。
划船运动
具体步骤:
1、两脚张开,膝盖微弯,身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行,手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。
2、肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己,控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去,一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒,左右都需要进行。
下蹲运动
预备姿势:基本的站立姿势。
具体动作:臀部慢慢下沉,直到大腿与地面平行为止,起立,背部自然挺直,连续重复数次,进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。
注意事项:切忌弯腰、前倾,下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。
训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。
空中脚踩单车运动
具体步骤:
仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
注意:做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
平躺触脚踝运动
做法:首先躺在瑜伽垫上,平躺后屈膝,上半身抬起,左手首先触碰左脚踝,然后换右边,交替做30次。
想减掉腰腹赘肉,让腰身变细,这几个运动是非常好的方法,能让你的小腹更平,不做“小腹婆”。
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