居家瘦腰运动快速搞掂水桶腰
导读:瘦腰其实无需去健身房,在家也可轻松进行,下面就给大家带来居家瘦腰运动,快速恢复腰腹曲线。
过完年,最大的收获就是水桶腰了,现在可不是唉叹气的时候,赶紧来跟着下面的居家瘦腰运动进行吧!小蛮腰在向你招手中呢?
居家瘦腰运动一:腹侧屈运动
效果:针对侧腹肌肉进行锻炼。
1、两腿张开与肩同宽,然后将弹力带踩在双脚下,身体向右侧弯曲,右手拉着弹力绳的一端。
2、呼气,收紧腰腹肌肉,用力将弹力带拉起,直到身体站直,重复12-15次。
居家瘦腰运动二:对侧抬腿运动
1、两腿张开与肩同宽站立,两手叉腰,然后背部挺直。
2、呼气,将左膝向右侧抬起,右手屈肘向左膝靠近,令身体向内卷,腹部用力,重复交替做12-15次。
居家瘦腰运动三:背部屈伸运动
效果:锻炼背部肌肉,改善腰部线条。
1、站立,两腿张开,然后膝盖微弯,上半身向前倾,两手交叉于胸前。
2、呼气,将身体向内卷,吸气,再回复站立身体,然后重复12-15次。
居家瘦腰运动四:交替屈腹运动
效果:锻炼腹部肌肉,紧致小腹。
1、从在椅子侧面,两手交叉在胸前,然后将双腿伸直抬起,上半身向后仰,腹部用力收紧,保持动作。
2、呼气,将右腿屈膝抬起,腹部收紧,然后伸直,再抬起左腿膝盖,交替重复12-15次。
居家瘦腰运动五:深蹲
效果:锻炼腰部与腿部肌肉,紧致下半身曲线。
1、站立,两腿张开与肩同宽,然后双手伸直。
2、吸气,屈膝,上半身往下沉,重心落在脚跟,呼气,回复姿势,重复12-15个。
只要根据上面的瘦腰运动,你也可以回复小蛮腰哦!赶紧行动吧!
-
小技巧实现最有效的瘦手臂成果
导读:最有效的瘦手臂技巧,橡皮筋捆绑、按摩瘦臂、舞蹈瘦臂、瑜伽瘦臂等,只是一些小小的技巧,便可实现最有效的瘦臂。小技巧实现最有效的瘦手臂成果,用瑜伽、按摩、橡皮筋等技巧来达到非常强效的瘦臂成果。相关瘦手臂文章推荐:5种用哑铃让手臂变瘦的运动告别粗手臂史...
-
如何运动瘦腰?轻松拥有迷人水蛇腰方法
导读:运动是快速有效的瘦腰方法,如何运动瘦腰,有什么好方法吗?下面本站为你解决,让你轻松拥有小腰。运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸,看看如何运动瘦腰吧!1、仰卧起坐仰卧起坐是最传统的瘦腰运动,效果十分明显,做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度,这...
-
甩掉腰部脂肪妙招 跟水桶腰说拜拜
导读:经常久坐又不运动的朋友,腰部很容易堆积脂肪,想甩掉难看的水桶腰吗?那就来看看甩掉腰部脂肪的小妙招吧!想要小蛮腰,首先就得甩掉腰部的脂肪,以下这几个小妙招可以帮到你,让你远离“游泳圈”。上半部分:紧缩运动1、上身进一步仰起,让盆骨以上的部位与地面成30度,上身...
-
什么运动可以瘦腰,凹凸有致的减腰法
导读:瘦腰是很多女性都在做的功课,特别是白领,什么运动可以瘦腰?这也是她们经常关注的话题,今天小编就教你凹凸有致的减腰法,赶紧来取经喽!什么运动可以瘦腰?这也是你关注的话题吗?今天小编就推荐这样几种凹凸有致的减腰法,能快速达到瘦脸的功效哦!第一种减腰法:依靠凳子做...