肌肉型萝卜腿怎么减 要先松弛肌肉后塑型
导读:肌肉型萝卜腿怎么减,粗腿的人一定要注意正确进行腿部锻炼,不然会越练越粗哦!看看怎么减。
要减掉肌肉型萝卜腿,首先要将肌肉松弛,然后进一步塑型,下面为大家详细介绍怎么减。
减肌肉型萝卜腿方法
一、 放松腿部肌肉
1、按摩,有节奏、自上而下按摩小腿部位。
2、拍打肌肉,将小腿抬高,用拳头敲打小腿肌肉20分钟。
3、拉伸肌肉,通过压腿、瑜伽动作等拉伸肌肉,可以减缓肌肉形成。
二、合理饮食
1、 不吃或少吃高热量食品,多喝白开水。
2、 多吃维他命E、B群食物,促进血液循环,加速新陈代谢。
3、 少吃盐,预防水肿。
三、 减掉多余脂肪,塑造形体
选择强度较低的有氧运动,如慢跑、快走等,可以促进血液循环,同时让腿部线条变修长。
正确的走姿:脚尖先着地,走路时尽量沿着直线走,行走时两膝会微微碰触摩擦。
腿部伸展动作
动作要点:坐在椅子上,双腿自然下垂,然后将脚尽量往上翘,至最高点后停留10秒,放松15秒后再做第二次,每只脚做八次,做六回。
预防肌肉型小腿方法
调整好自身的站姿与走姿,平时多做腿部按摩运动,让腿部肌肉变软,从而瘦小腿。
按照以上介绍的方法来做,久而久之,肌肉型萝卜腿就会慢慢得到改善,让腿部逐渐瘦下来。
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