男人瘦肚子的最快方法不做大肚男
导读:男人一旦有了啤酒肚,看起来就像个大叔一样了,想变型男也不难,赶紧来试试男人瘦肚子的最快方法,告别大肚男。
男人如何瘦肚子最快?爱运动的男士别错过了,下面来揭秘男人瘦肚子的最快方法。
仰卧起坐
做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。
掌上压
把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限,不需限定每次做几下,做到不能再做为止。
这些食物能吃出平坦腹部,你信吗?
游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里,是最佳的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。
空中脚踩单车
腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子最有效的运动之一,最好在临睡前做,效果会更好。
做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
水平腹肌运动
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
站立扭腰
起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天坚持可以甩掉肚腩。
男士们都希望有健美的体态,不想有啤酒肚、将军肚的话就快来试试以上的方法吧。
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