冬季瑜伽减肥法 轻松瘦出完美体态
下面这套冬季瑜伽减肥法非常适合室内进行,简单的几个动作就可以拥有苗条身姿,快跟着来做吧!
减肥瑜伽第一式:踮脚式
1、身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。
2、慢慢提起脚跟,用脚尖触地支撑全身。
3、双手慢慢往上抬起,直至到伸直直到举过头部,保持5个呼吸的时间不动。
减肥瑜伽第二式:犬式
1、跪姿,手掌贴于地面,双手与双腿打开与肩同宽,腰身要挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。
2、双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。
初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。
减肥瑜伽第三式:趴式
1、俯躺在地面,额头贴地面,双腿合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
2、吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲,呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。
3、双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。
减肥瑜伽第四式:提腿式
1、站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。
2、吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定,左右腿轮换重复3次即可。
(图片ID:32337262,冬季瑜伽减肥法)
冬季寒冷,动一动可以让身体暖和起来,还能瘦身,一举两得,瘦得简单又健康。
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