实用篇:游泳减肥攻略大揭秘
导读:夏日游泳减肥攻略:游泳减肥原理介绍、游泳减肥不成功原因分析、游泳正确方法、泳姿决定健身瘦身效果和夏日游泳减肥注意事项。
夏天又快到了,又到了游泳的好季节,下面给你带来游泳减肥攻略,亲们赶紧来看看。
一、游泳减肥原理介绍
游泳时因为人在水里,会受到水的浮力和阻力,这远远大于人体在陆地上运动所需的能量,所以在水里游泳会消耗更多的热量,而且游泳还可以促进人体的新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗,不在这途中如果累了可以稍微休息一下,那夏日游泳要注意什么,有什么攻略?下面给你介绍。
二、游泳减肥不成功的原因
1、游泳时间长短问题
并不是说游泳就一定能减肥,因为减肥要消耗的是脂肪,而游泳初步消耗的却是糖类,开始时运动会比较激烈,所以人的呼吸也会比较急促,供氧量也不够,所以这个阶段是靠糖类的无氧酵解,一般在一个小时内都是由糖类提供能量,而想消耗脂肪,那就要持续运动一个小时才有这个效果,如果你的运动量不够或者是运动时间不足,那就没有什么效果。
2、不注意饮食
游泳消耗了身体大量能量,所以人们会感觉特别饿,这个时候你可能会为了补充能量而吃更多东西,而有些人会为了下次的游泳而吃得更多,以为仅仅游泳就可以减肥瘦身了,并没有注意节食,或者是因为没有坚持游泳,体重又反弹回来了,甚至不会赶超原来的体重水平,这是因为游泳过后人们都会吃得好睡得香,所以真的要特别注意。
三、游泳的正确方法
想要通过游泳减肥,那必需要掌握游泳减肥的正确方法,比如,游泳时可以借助一些辅助工具,像使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样不仅可以增添游泳时的乐趣,有助于燃烧更多脂肪还可以锻炼身体;游的时候最好可以采取快速短距离游的方案,而且不要一味的游,那样会让身体感觉很累,不妨试试分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,而且游泳时为了达到最好的效果,最好可以全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。
四、泳姿不同健身瘦身效果不同
游泳有多种姿势,不同的泳姿会有不同的健身瘦身效果,蝶泳可以增强胸部力量,仰泳可以增强背部力量,自由泳可以增强臂部力量,而蛙泳可以增强腿部力量,夏日在游泳的同时强身健体,你可以根据自己的需求而选择不同的泳姿。
五、夏日游泳注意事项
虽说游泳可以减肥,但是游泳也有很多点需要注意。
1、游泳时耳朵入水是难免,在游泳前要将耳朵清理干净,所以在游泳前必须要检查身体,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,否则有脏水进入耳朵会加重中耳炎;
2、在游泳前最好可以用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵;
3、记住,在游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净,只要将头部歪向积水一侧,再用同侧手掌轻拍手部,这样就可以排出水分啦;
4、在游泳过后如果出现耳内发痒情况,那可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,记住,不可以用手挖哦!
5、还有一点特别注意,在跳水的时候要尽量避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤;
6、女性朋友游泳要特别注意,患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、还有不要在深水位停留太久,以免因为抵抗力降低而让一些细菌侵入阴道,还有不要过多的接触公共设施。
想通过游泳减肥亲一定要看的,游泳减肥也要注意以上攻略。
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