七步丰胸的健美操 最有效的美胸运动
导读:前凸后翘是每个女性都想拥有的身材,其实小小的运动就可以让你拥有迷人的身材,不想再做“太平公主”的女性朋友们,跟着小编一起来做做这七步简单的丰胸健美操,可不要小看这小小的动作,它可是能让你的美胸UP、UP,这样你就可以摆脱“太平公主”的称号了。
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丰胸健美操一:胸前伸展
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1.两脚开立比肩稍宽,两膝稍屈,两臂伸直向两侧平举与肩齐高,掌心向前。
2.呼气,两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及,吸气,两臂伸直水平地向两侧张开还原。
丰胸健美操二:侧伸展
1.首先右手持3-5公斤重的哑铃,朝左侧弯下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。
2.曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。
3.然后,提臀,使身体从头到脚成一条直线,让右臂用力将身体提起,手掌冲前。
丰胸健美操三:伸手挺胸
1.用椅子也可以练习,在办公室午休的时候就可以操作。
2.准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。
3.踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。
4.手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。
丰胸健美操四:双臂伸展
1.准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。
2.在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。
3.吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。
4.使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。
丰胸健美操五:胸前平推
1.左脚在前,右脚在后成弓步,两膝稍屈,两臂屈肘向两侧抬起至与肩齐高,掌心向前,手指互握。
2.呼气,两手水平地向前推出至两臂完全伸直,这时应感到胸大肌有夹紧感。
3.吸气,两手循原路收回。
丰胸健美操六:逼侧上提
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1.先站直身体,两手半握拳,下垂于下腹前,掌心向内。
2.吸气,两上臂向两侧上方提起至最高为止,两前臂下垂,并向内勾,应有胸大肌向上充分伸展的感觉。
3.呼气,两上臂下压,还原,胸大肌有向内收缩感。
丰胸健美操七:胸前合伸
1.站直身体,两臂向胸前夹拢。
2.两肘尖抵触,掌心相对合拢。
3.吸气,以肩关节为移动支点,作向上动作,两肘垂直向上升起至不能再高时为止,肘、前臂和手掌紧贴,不能离开。
4.呼气,肩关节下压,同时两肘、前臂向下移还原。
七步简单的丰胸健美操,快速帮你丢掉“太平公主”的称号。
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