孕妇必吃的7种健康食物 有利胎儿发育
提要:孕妇的营养是直接与胎儿的发育相关的,胎儿在不同发育期,需要不同的营养成份,所以在饮食方面是要非常需要注意的,那么孕期必吃的7种食物有哪些呢?下面就让小编为大家介绍一下吧。
哪些食物吃了对胎儿有益?最适合孕妇吃的7种健康食物有哪些?现在详细介绍下孕妇必吃的7种食物。
一、牛奶
牛奶对人体有益不用多说,牛奶可以润胃润肠,且含有大量的蛋白质。
最佳饮用量:准妈妈每日补充500毫升的牛奶为佳。
最佳饮用时间:早餐时间、下午4点左右、晚上睡前1小时。
孕妇喝什么牛奶好:相对于低脂奶、脱脂奶来说,全脂奶所含营养更丰富。
孕妇喝牛奶要到什么时候:整个孕期尤其是孕后期,直到宝宝出生。
饮食注意
1、牛奶虽好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起补充。
2、避免与茶水同饮,可能会阻碍钙的吸收。
3、喝牛奶时,温度最好控制在40——50度,避免蛋白质的破坏。
二、乌鸡
孕妇吃乌鸡的好处:乌鸡是中国特有的药用珍禽,富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素,常被用于治疗一些妇科疾病。
孕妇吃乌鸡炖什么好:花胶炖乌鸡(食材:乌鸡、花胶、香菇、姜、盐)。
注意事项
1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。
2、每天补充100克左右的乌鸡即可。
三、豆浆
孕妇喝豆浆好处:豆浆也被称为“植物奶”,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等,能有效调节内分泌系统,延缓衰老,加强人体的抵抗能力。
最佳饮用时间:最好在早餐时喝豆浆;且是3个月后开始喝为宜。
最佳饮用量:每天喝一杯不超过500ML。
注意事项
1、豆浆用大火煮沸腾后,改以文火熬煮5分种左右,彻底煮熟煮透。
2、每日补充250毫升即可,多喝也对健康不利。
3、不喝凉的豆浆。
4、不能在喝完豆浆后马上睡觉。因为这两种情况都会容易导致腹胀。
四、菠菜
孕妇吃菠菜的好处:菠菜富含大量草酸,草酸与钙结合易形成草酸钙,所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙,尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。
孕妇吃菠菜补铁吗:菠菜中铁的含量不高,主要成份是草酸。
食用时间:一般是孕前期3个月。
注意事项
1、每餐补充100克,可以与蔬菜和水果同时。
2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃,防止结石产生。
五、火龙果
孕妇吃火龙果的好处:火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特,还鲜有病虫害,所以这种水果一般无农药化肥,对孕期健康有利。
最佳食用时间:饭前吃。
注意事项
1、火龙果每天1个即可,不宜多吃,尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。
2、不宜与牛奶同食。
六、香菇
孕妇吃香菇的好处:香菇能够有效提升准妈妈的免疫力,具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效,建议准妈妈经常食用。
孕妇什么时候吃香菇最好:孕早期。
注意事项
1、每次两朵不用过多,适量补充即可。
2、市面上大多数香菇都是催熟的,多含有激素,准妈妈一定要理性选购,不然对孕激素和雌激素分泌有影响。
七、鲫鱼
孕妇吃鲫鱼的好处:鱼以营养丰富而著称,尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能,还能通乳催奶,是孕妇必备的食品之一。
最佳食用时间:孕晚期,中餐食用,可以经常吃。
最佳食用量:一般和豆腐汤一起食用。
注意事项
1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼,防止一些人工化学成分。
2、每日饮食量控制在50克左右。
孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。
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