女性更年期脾气暴躁 多吃富含维生素的食物
多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
女性更年期食谱推荐
玉竹猪心煲
原料:玉竹参100克,猪心500克,绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克,上汤2500毫升。
做法:玉竹拣去杂质。切成节,用水闷泡锅内;猪心洗净,故人沸水来去血水,加入绍酒后,捞出将猪心切成薄片,放在调料去腥味。锅置武火上烧沸,煮20分钟后,加入猪心片和调料,再用文火将猪心炖至熟烂即可。
功效:安神宁心,养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等。
郁金白芍煲瘦肉
原料:郁金15克,白芍15克,瘦肉200克。绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克,清水20xx毫升。
做法:瘦肉洗净,人沸水汆烫。锅置武火上烧沸,煮20分钟后,加入瘦肉和调料,再用文火将瘦肉炖至熟烂即可。
功效:行气化瘀,清心解郁,利胆退黄
五指毛桃大骨汤
原料:新鲜腔骨500克、生姜、五指毛桃根。
做法:腔骨洗净,放入滚开水中氽烫,然后洗去血污,姜切片(三、五片即可),五指毛桃根清洗干净,用干净的细线捆扎好。将准备好的材料同放一锅中,加清水,置火上大火烧开,然后转微火炖约2个小时,加少许盐调味,再炖约10分钟关火即可。
功效:健脾补肺、行气利湿、舒筋活络。
麻婆豆腐
原料:嫩豆腐块400克,肉汤120毫升,姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。
做法:豆腐块众水,南置中火上,将油烧至六成热,故人牛肉末煽炒,加豆瓣酱炒香,放姜末、蒜泥炒出味,加豆鼓炒匀;放辣椒面,待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸,再下豆腐,用小火烧至冒泡时加味精,生粉勾荧收汁;最后下青蒜苗,炒断生即起锅,撤上花椒面即成。
功效:清热解毒,健脾益气,滋补肝肾,生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。
素烧大白菜
原料:大白菜200克,花椒7粒,油30克,精盐适量,酱油5克,味精1克。
做法:将大白菜洗净,用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火,放油,待油稍热放花椒炸至黑色,将白菜块故人,大火稍炒,放精盐、酱油、味精,炒匀即可离火盛入盘中。
功效:大白菜性味甘、微寒,有清热利水、养胃的作用。现
金银花玫瑰茶
原料:金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克。
做法:混合后用沸水冲泡15分钟即可。
功效:理气解郁,滋阴清热。适用于肝郁虚火上升,脸色枯黄,皮肤干燥者。长期服用,效果显著。
-
疲倦嗜睡又暴躁,是时候提高睡眠质量了
睡眠不足影响判断能力现代科技占据生活的时间日增,某种程度上也影响了正常作息。由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一...
-
一个55岁的男人心理
一个55岁的男人心理,一个男人到了一定的年龄都会慢慢的老去,很多时候男人心理变化,包括生理上的变化,都存在很大的差异,有时候会不知道男人的心理到底在想什么,一起来看看一个55岁的男人心理一个55岁的男人心理150岁的男人要有这几种心态:1、看淡成败得失是非成败转头...
-
不愿意分享的原因
不愿意分享的原因,在我们的生活中,很多时候会因为一件事情导致自己的分享欲没有了,时间久了,久而久之的就开始不愿意分享自己的事情,因为觉得这样会没有人去听去在意,一起来看看不愿意分享的原因不愿意分享的原因1孩子为什么不愿意分享原因一、家长给孩子的太少如果...
-
小学心理健康教育工作总结(14篇)
总结是事后对某一阶段的学习或工作情况作加以回顾检查并分析评价的书面材料,通过它可以正确认识以往学习和工作中的优缺点,是时候写一份总结了。那么总结应该包括什么内容呢?下面是小编帮大家整理的小学心理健康教育工作总结,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的...