想要孕期健康又营养 就该这么吃
怀孕了是件让整个家庭都为之高兴的事情,紧接着而来的就是来自婆婆或是亲娘的特殊照顾,这也不能做,那也不能做,在吃的方面更是严格把关,每天盯着吃各种有营养的东西,我相信不光是我,每一个有喜的妈妈们,或多或少的都被婆婆或是自己母上大人的营养餐大补过,一不小心,就胖成了球。
拿我自己来说吧,刚有喜的时候,经常是乖乖的等着婆婆或是自己亲妈带食物来给我吃,大鱼大肉都是有多少吃多少,结果体重狂升,两个月不见的朋友看到我都说我最近胖了不少,在她惊讶的眼神下,我终于也意识到自己有孕后吃的太多了,但是吃的多并不等同于吃的健康,于是我主动咨询了做产科医生的朋友,为此还学会了一个新名词:血糖生成指数,英文缩写就是GI。
到了怀孕的中后期的时候,我特别注意饮食的选择和吃法,尽量多吃一些含糖少的食物,体重和血糖也不会升的太快,今天就跟大家分享一下我孕期是怎么吃的,需要的妈妈们赶紧看过来啦。
生活中常见的低糖的食物有粗粮、豆类、果酸多的水果以及乳类,比如说全脂牛奶等,我将这些低糖的食物做了一个列表,婆婆或是老妈去超市采购的时候就照着这上面买就行了。
1、能吃新鲜水果的时候就不要喝果汁,要知道,水果变成果汁后,不仅营养降低,GI值也会随之升高。
2、用粗粮杂豆或是薯类替换一些白米饭,不仅可以让米饭丰富起来,营养也能得到大大的提高。
3、食材到手之后,烹饪的方法越简单越好,少处理,少添加,如用清炖代替红烧,用清蒸代替油炸或是爆炒。
4、相对于果味牛奶来说,我们平时可以多多选择全指或者脱脂的低糖牛奶来取代它,我平是就是这样的,不喝果味牛奶,而是选择一些孕妇奶粉来代替它。
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