久坐族快速瘦腿方法 5招随时随地减脂肪
久坐族因为工作忙碌而抱怨没时间减肥瘦腿,腿粗的问题怎么解决呢?下面小编就教你如何快速瘦腿的方法,赶快来试试吧!
方法一:步行+小体操
时间:早上上班时
动作要领:去坐公交车时,抬头挺胸,利用腰部的力量行走,背部挺直,收腹,紧缩臀部,脚跟先着地,并保持一定的速度,掌握了这几个要领,可以利用走路的时间来美化双腿。
车上瘦腿要领:上车后,同样可以做做运动,瘦瘦腿,如果是站着可以把腿摆成90度,脚跟固定,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
小体操:立正站好,抬起其中一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果难保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
方法二:椅子瘦腿法
时间:下午三点
动作要领1、坐在椅子上,双手扶着椅子两边,身体固定,然后抬起一只脚并伸直膝盖,静止30秒钟,然后换另一只脚做相同动作,注意在伸直膝盖的同时,不要挪动膝盖的位置。
动作要领2、坐在椅子上,挺胸,两腿交叉,脚尖着地,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置,做10秒钟,2-3遍即可,做这个动作不需屏住呼吸。
方法三:居家瘦腿运动
时间:晚上八点
动作要领1、一条腿向前抬至90度,脚背绷直,然后慢慢往体侧移动,每条腿做20遍,经常做这个动作可以瘦腿,还能匀称体态。
动作要领2、平躺在地上,双手放在身体两侧,然后两腿伸直合并,两脚交互运动脚背20-30次,稍作休息后,再重复做两遍。
方法四:少食多餐有利减肥
据研究,每天吃4-5餐饭更有利于减肥,想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数,此外,选好宵夜也能减肥,晚上可以吃一些低卡路里的食物。
方法五:多吃时令水果蔬菜尤其是吃辣减肥快
水果蔬菜营养丰富,而且低卡路里,多吃有助瘦身,如果在食物中加入少量辣椒可以产生饱腹感,刺激味蕾,长时间坚持,瘦身不是问题。
今天介绍了几个适合久坐族的减肥妙招,健康有效,希望可以帮助到需要减肥的朋友。
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