腹部减肥食谱 让你轻松吃出小蛮腰
提要:腹部减肥食谱可以帮助你每天进行轻松的腹部减肥,减肥食谱包括有绿叶蔬菜、鲑鱼、杏仁等,本文将为大家介绍腹部减肥食谱,让你轻松吃出小蛮腰。
腹部是最容易堆积赘肉的,也是最难减肥的部位,那么有什么瘦腹办法是比较容易坚持的呢?下面就让小编为大家介绍一下腹部减肥食谱吧。
1、绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜具有一定的减肥效果,而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴菜。
2、鲑鱼
鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗脂肪,达到腹部减肥效果。每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,从而减少食量。每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。
3、杏仁
杏仁含丰富的蛋白质、纤维,最重要是它含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饮食,还可以阻止身体对热量的吸收,从而达到腹部减肥效果。每天大概23粒,160卡路里。
4、藜谷
藜谷是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物,口感像果仁,嚼起来有脆响,对腹部减肥功效显著。每天至少一杯半。
5、浆果
浆果饱含纤维素,对腹部减肥相当有效。你越是多吃纤维素,你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果的抗氧化物含量很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效,通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。
6、酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
以上就是腹部减肥食谱介绍,更多减肥知识敬请关注本站减肥频道。
-
DIY创意瘦腰甜品——特制可可汤
提要:瘦腰甜品?没看错!就是瘦腰甜品,而且能自己做哦,吃货们快来看吧,再也不用担心吃甜品会发胖了。不少减肥中的MM都会拒绝吃甜品,其实只要你吃对了方法吃对了时间,甜品也是有助你减肥的呢,下面小编教大家做一道特制可可汤,美味又减肥哦。特制可可汤详细做法材料:杏仁50g...
-
食疗瘦腹方法吃出小蛮腰
提要:长期坐着腰部最容易长肉肉了,穿衣服都不好看,本站给大家介绍食疗瘦腹方法,让你摆脱小肚腩。食疗瘦腹方法通过饮食来减肥,既健康又安全,帮你减掉肚子上的赘肉。第一、选择无盐食物氯化钠是盐的主要成分,具有存积水分的性质,食用过多盐分的食物会导致浮肿,引发臃肿的...
-
冬季如何瘦腰瘦肚子 冬季瘦肚子运动
提要:冬季很多美眉都面临小肚腩的问题,肚子又容易长肉,如何瘦腰瘦肚子呢?下面小编给大家推荐几项有效瘦腹运动。运动瘦肚子是最快甩赘肉的方法,如何瘦腰瘦肚子打造平坦小腹,以下运动可以帮你。瘦腰运动一:收腹坐在板凳或椅子的边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝...
-
三种简单室内瘦腰运动拥有纤细腰围不是梦
提要:你羡慕细腰美女吗?你是不是很羡慕也想拥有纤细美腰呢?现在小编教你三种简单的室内瘦腰运动,帮助你减去要不赘肉,让你拥有纤细腰围。每个女人都想拥有纤细的腰围,平时慢跑或者利用单杠做引体向上运动都可以帮助点掉肚子的赘肉,但是,在家里可以做那些运动瘦腰呢?下面...