怎样减腹部赘肉 收腹操轻松甩掉
提要:对于常年坐在办公室的美眉来说,腹部赘肉最困扰了,成为了职场“小腹婆”,怎样减腹部赘肉?看看本文的介绍哦!
以下这几个收腹动作,只要坚持10天就可以轻松甩掉赘肉,让你快速拥有平腹。
STEP 1 腹式呼吸
双膝弯曲,平躺在地上,把两三本杂志放在腹部上,双手放在上面,然后慢慢吸气,觉得有空气进入体内而令腹部膨胀,记得腰背不要离地,然后慢慢呼气,腹部上的杂志随着缓缓下沉,凹下去,如此重复深呼吸数次,练习腹式呼吸。
STEP 2 交叉拉伸手臂
1、坐在椅子上,挺直腰背,收腹抬头,双臂举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。
2、接着腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。
功效:能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被带动起来,向上提拉。
STEP 3 交叉抬膝压肘
1、坐在桌子前,注意与桌子的距离,双腿并拢,然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下。
2、然后左手手肘向右下施力压下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。
这三步交叉收腹操简单的姿势平时在办公室也可以做,可以令腹部赘肉收回去,只要坚持10天就能轻松甩掉腹部赘肉。
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