瑜伽球腹部减肥 打造迷人腰身
导读:现在越来越多的女性为了追求完美的腹部曲线,进行塑身运动,觉得以往的运动锻炼枯燥不妨试试时尚的减肥运动——瑜伽球,感兴趣的MM可以试试。
下面教大家怎么用瑜伽球来进行腹部减肥,整套动作对于改善腹部的赘肉有很大帮助,一起来学习。
瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动
身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。
瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动
双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。
瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动
双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。
瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球
单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。
瑜伽球腹部锻炼第五步:侧压摆动
身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摆动,在缓慢放下,左右轮流,来回10-20次。
瑜伽球腹部锻炼第六步:弓腰运动
双膝跪地,与肩同宽,小臂放在球上,手掌并拢,腰部尽量向下压,保持背部平坦,手臂顺着球向前滚动,将身体延长,然后将球滚回来,回到起始动作,来回重复运动10-20次。
瑜伽球腹部锻炼第七步:剪腿转球
仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间,双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡,然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转,每边旋转10-15次,整个过程中保持躯干平直,动作重复10-20次。
瑜伽球注意事项
1、去除身上所有的装饰、以免扎破球。
2、使用球前后用抹布擦干净,放在阴凉通风处,避免阳光直晒。
3、进入练习时,先控制球的弹性,稳定好重心,再配合气息(呼吸)做体位。
4、应循序渐进的练习。
5、空腹练习,饭后2小时为最佳。
瑜伽球健身受到越来越多美眉的追捧,好玩又减肥,非常有趣的减肥方式,你也来试试吧。
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