产后如何瘦腿 美腿操有效改善腿部曲线
夏季是秀美腿的季节,怎能让大粗腿影响漂亮的穿着,看下产后如何瘦腿。
产后腿部会遇到的问题
1、双腿浮肿
产后双腿很容易发生浮肿,尤其是水肿体质人群,下半身比上半身更容易发胖。
2、腿部变粗
由于孕期大量补充高营养物质,导致全身肥胖,这样腿部自然也会变粗。
对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动是最有效的改善腿部曲线的方式,下面推荐两套适合产后妈妈做的美腿操。
大腿操
1、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽,双手放在大腿上。
2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次,然后换左腿,重复5次。
3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。
小腿操
1、双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。
2、仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,让双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。
注意事项:
1、在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直,这样能使运动更有效果。
2、注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3、做完后适当放松下身体。
网友妈妈分享有效瘦腿方法
1、搓腿50下
洗澡时,在腿上涂满沐浴露,抬起腿部,双手稍微用力从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,搓50下。
2、刮腿20分钟
涂满乳液在腿上,取一个牛角的刮痧板,从上向下刮腿,刮出红道换另一条腿,每条腿刮20下。
3、狂蹬空中自行车
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,次数量力而行,睡前做。
产后瘦腿要及时,同时要掌握方法,利用空闲时间对腿部由下而上进行拍打也是很好的瘦腿方法哦。
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