宝妈一定要看:产后吃什么恢复快
导读:从生完宝宝那一刻起,宝妈的身材就开始走样了,完全不如从前,想恢复身材,首先得从饮食抓起,看下产后吃什么恢复快。
产后的妈妈都希望能够快点恢复产前的身材,那产后吃什么恢复快呢?看下有助于产后恢复的食物有哪些。
1、吃些容易消化的食物
产后身体衰弱,尤其是消化系统,吃些易消化的食物,便于吸收消化,可以适当吃一些粥汤、烂面类,忌食辛辣刺激、油腻的食品。
2、吃一些补血安神的食物
吃一些补血安神的食物,如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖等,不宜吃一些阻滞血行的食物,比酸涩收敛类,如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等。
3、营养且下奶的东西
一些营养且下奶的东西,利于体力恢复及哺乳,特别钙质丰富的食物,如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等,切不可为了恢复身形而盲目节食。
4、富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜
产后体内水分匮乏,血行不畅,容易造成产妇便秘,及恶露不止等情况,适当吃些富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果,可以润肠通便,补充水分及维生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。
适合产妇食用的蔬菜
1、黄豆芽:黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富,能修复生孩子时损伤的组织。
2、海带:海带中含有丰富的矿物质,尤其是碘和铁含量丰富,能增加乳汁中碘和铁的含量,有利于新生儿的生长发育。
3、莲藕:含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。
产后哺乳期适宜这么减肥
产后饮食注意事项
1、少吃多餐,规律清淡饮食,每顿七成饱即可,切忌暴饮暴食,盲目增补。
2、切忌生冷寒凉食物,包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷饮、螃蟹、田螺、河蚌等。
3、产后避免盐,及酱油、味精等含盐调料。
4、产后恢复切忌过度补充营养,造成脂肪堆积。
产后食谱推荐:鱼粒虾仁食谱
原料:净鱼肉100克、虾仁100克、荸荠100克、玉米粒50克。
调料:鸡汤30毫升,淀粉、盐、鸡精各适量。
制作方法:
1、将净鱼肉切成粒,虾仁洗净,均加少许淀粉拌匀,荸荠洗净,去皮,切丁。
2、锅中热油,放入鱼丁和虾仁炒散,再放入鸡汤和荸荠,加盐和鸡精调味,炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。
为了恢复体形,宝妈们除了按照以上的食谱来进行,还可以适当做些运动,做些健美操,切不可盲目节食哦。
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