JMS跟我一起来做哑铃丰胸操
提要:如果想要安全有效地丰胸,丰胸操可是一个不错的选择,今天小编为大家精心准备了一个哑铃丰胸操,赶紧来看下文。
当你没有时间到健美中心锻炼的时候,可以在家里做些简单的动作,活动活动肌肉,这款哑铃丰胸操的动作很简单,不一定要上健身房,只要能坚持,在家做的效果绝对不比器械差哦。
(图片id:33989101,哑铃丰胸操)第一式竖举哑铃
双手举送哑铃超过头顶,伸直并维持两秒,然后慢慢放下,举起的时候吸气,放下时呼气,重复十次。
第二式提举哑铃
上半身微微向前,背部和颈部保持挺直,双手紧握哑铃(没有哑铃可用穿满水的矿泉水瓶代替),把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,保持两秒,然后慢慢放下,举起时吸气放下时呼气,重复十次。
第三式胸前推举哑铃
双手把哑铃举到胸前,以此为起式,用手臂肌肉发力,向前推送哑铃,双手伸直维持两秒,然后慢慢放下,同样推送时吸气放下时呼气,重复十次。
第四式胸前侧举哑铃
起式和第三式相同,然后双手臂向左右两侧水平推送哑铃,打开双臂,双手伸直维持两秒,慢慢放下,侧举时吸气放下时呼气,重复十次。
第五式仰卧举哑铃
仰卧在床上,两手持哑铃向上伸直深吸气,屏气,然后将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度角,使胸肌充分伸开,最后放下,做这个动作时,胸部要始终保持挺起,重复十次。
刚开始练这款丰胸操的时候动作要轻缓,不要太过猛烈,要不很容易拉伤胸肌哦,大概一周左右每天就可以做两组,伸展动作可以稍微加快一点,这个哑铃丰胸操不但能丰胸,还可以以健美身体呢!
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